Η αλήθεια είναι ότι περνάς πολλές ώρες στο γραφείο. Είτε διαβάζεις για εξεταστική, είτε εργάζεσαι, είτε απλώς scrollάρεις, η στάση του σώματός σου μάλλον δεν είναι και η καλύτερη. Και με το δίκιο του λοιπόν, σου «παραπονιέται» με πόνους στον αυχένα, τη μέση και μουδιάσματα στα άκρα. Τι κάνεις λάθος άραγε και καταπονείς το σώμα σου όσο κάθεσαι; Και πώς μπορείς να το διορθώσεις;
Νιώσε άνετα στην τοποθεσία 📍γραφείο με τα παρακάτω «σωτήρια» tips!
Αυχένας
Q | Όσο περνάει η ώρα που εργάζομαι στο γραφείο, έχω πόνους στον αυχένα. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
Α | Είναι πολύ λογικό και σύνηθες φαινόμενο, ειδικά σε άτομα που περνούν πολλές ώρες στο γραφείο. Οι πόνοι στον αυχένα είναι ένα από τα αποτελέσματα της κακής στάσης σώματος και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως στο ότι:
✔️ Δε στηρίζεις σωστά τα χέρια και τους αγκώνες σου.
✔️ Η οθόνη σου είναι τοποθετημένη σε λάθος ύψος και κλίση.
✔️ Προβάλλεις το κεφάλι μπροστά από τους ώμους όσο κοιτάς την οθόνη (κύρτωση του αυχένα).
✔️ Υπάρχει στρες και ένταση που προκαλούν σφίξιμο και πόνο.
Q | Τι μπορώ να κάνω, για να σταματήσει να πονάει ο αυχένας μου;
Α | Αν προσέξεις λίγο, μπορείς να βελτιώσεις σε σημαντικό βαθμό την κατάστασή σου, ακόμα και να εξαλείψεις τους πόνους στον αυχένα.
✔️ Οι αγκώνες σου θα πρέπει να λυγίζουν από 90° έως και 110° με τους βραχίονες σε οριζόντια θέση και τους ώμους χαλαρούς.
✔️ Τοποθέτησε οπωσδήποτε μία βάση, ώστε να ρυθμίσεις την οθόνη στο ύψος των ματιών σου με μία ελαφριά κλίση προς τα κάτω.
✔️ Πάρε βαθιές ανάσες και κάνε μικρά διαλείμματα κάθε 45-60 λεπτά, ώστε να αποβάλλεις την όποια ένταση.
💡TIP: Κάθε μία ώρα κάνε ένα mini neck roll. Γύρνα αργά το κεφάλι δεξιά-αριστερά, πάνω-κάτω. Θα σε βοηθήσει πολύ!
Βασικό ρόλο εδώ παίζει και η καρέκλα γραφείου. Προτίμησε μία εργονομική καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος, αλλά και με δυνατότητα ρύθμισης των μπράτσων. Έτσι, θα προσαρμόζεται ακριβώς στο σωματότυπό σου, εξασφαλίζοντας τη μέγιστη δυνατή άνεση.
Μέση
Q | Ο πόνος που αισθάνομαι στη μέση όσο εργάζομαι στο γραφείο, είναι αρκετά ενοχλητικός. Πού μπορεί να οφείλεται;
Α | Ο πόνος στη μέση είναι κάτι που δύσκολα μπορείς να αποφύγεις, αν δεν γνωρίζεις πώς να κάθεσαι σωστά στο γραφείο. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται:
✔️ Στο λάθος ύψος των ποδιών, πράγμα που δεν σου επιτρέπει να τα κινείς ελεύθερα.
✔️ Στην κακή θέση της πλάτης σου, με αποτέλεσμα να βρίσκεται σε μη επιθυμητή κλίση.
✔️ Στο ότι κάθεσαι πολλή ώρα χωρίς να σηκώνεσαι, με αποτέλεσμα οι μύες της μέσης να κουράζονται και να σφίγγουν.
Q | Τι μπορώ να κάνω, για να σταματήσει να πονάει η μέση μου;
Α | Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές, θα δεις σημαντική βελτίωση στον πόνο της μέσης σου τις ώρες που κάθεσαι στο γραφείο.
✔️ Τοποθέτησε κάτω από το γραφείο ένα υποπόδιο. Έτσι, θα εξασφαλίσεις ότι τα πόδια σου βρίσκονται στην κατάλληλη θέση, δηλαδή σε γωνία με κλίση 90ο-110ο υποστηρίζοντας σωστά τη μέση.
✔️ Ρύθμισε την καρέκλα του γραφείου, ώστε η πλάτη σου να σχηματίζει ορθή γωνία και η μέση σου να εφαρμόζει ακριβώς.
✔️ Κάθισε σωστά. Ώμοι πίσω, στήθος ανοιχτό, μέση σε φυσική καμπύλη.
💡TIP: Αν η καρέκλα του γραφείου σου δε διαθέτει στήριξη μέσης, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ειδικό μαξιλάρι κάτω από την οσφυϊκή περιοχή. Αυτό βοηθάει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της μέσης.
Άκρα
Q | Μερικές φορές αισθάνομαι ότι μουδιάζουν τα άκρα μου όσο περνάει η ώρα που εργάζομαι στο γραφείο. Σε τι μπορεί να οφείλεται;
Α | Τα μουδιασμένα άκρα είναι πράγματι κάτι πολύ ενοχλητικό, ειδικά όταν πρέπει να βρίσκεσαι για αρκετές ώρες της ημέρας στο γραφείο. Το πρόβλημα αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα:
✔️ Λάθος ύψους καθίσματος, με αποτέλεσμα την κακή στήριξη των ποδιών.
✔️ Ανεπαρκούς στήριξης των χεριών και ειδικά του καρπού.
✔️ Λάθους θέσης των ώμων, που κατευθείαν προκαλεί μούδιασμα στα χέρια.
✔️ Κακής κυκλοφορίας λόγω στατικής στάσης, ειδικά στα πόδια, όταν μένουν ακίνητα για πολλή ώρα ή δεν πατάνε σωστά.
Q | Μπορώ να κάνω κάτι για να αποφύγω τέτοιου είδους μουδιάσματα;
Α | Φυσικά! Και είναι ακόμα πιο εύκολο με τα κατάλληλα βοηθήματα, όπως ένα καλό υποπόδιο, ένα mousepad με θέση για καρπό και φυσικά, μία εργονομική καρέκλα γραφείου.
✔️ Σήκωσε ελαφρώς το πληκτρολόγιο με τα στηρίγματά του και συνδύασέ το με ένα mousepad που διαθέτει και στήριγμα για τους καρπούς.
✔️ Τα χέρια σου θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90ο με τους αγκώνες κοντά στο σώμα και όχι στον αέρα.
✔️ Φέρε το υποπόδιο κοντά σου για καλύτερη στήριξη, ώστε να βελτιωθεί η ροή του αίματος στα πόδια σου. Μην ξεχνάς, ότι τα πέλματά σου θα πρέπει να πατάνε καλά και ότι τα γόνατά σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα με κλίση από 90ο έως και 110ο.
✔️ Προτίμησε ένα γραφείο με δυνατότητα ρύθμισης ύψους. Έτσι θα μπορείς να το προσαρμόζεις ακριβώς εκεί που πρέπει, ακόμα και να εργάζεσαι σε όρθια θέση.
💡TIP: Προσοχή στα μπράτσα της καρέκλας. Αν είναι ρυθμισμένα πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, θα σε κάνει να σηκώνεις ή αντίστοιχα να «ρίχνεις» τους ώμους. Ρύθμισέ τα, ώστε να υποστηρίζουν φυσικά τους αγκώνες.
Η σωστή στάση σώματος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη – είτε διαβάζεις, είτε δουλεύεις, είτε απλώς κάθεσαι για ώρες μπροστά στην οθόνη. Μικρές διορθώσεις στην καρέκλα, στο ύψος της οθόνης, στο πώς κάθεσαι ή ακόμα και λίγα λεπτά κίνησης μέσα στη μέρα, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.